Aprenda a prevenir a dor nas costas
19 de Agosto de 2013 -PiatãMedidas simples são essenciais para evitar a lombalgia
A popularmente conhecida dor nas costas é a científica lombalgia que afeta pelo menos uma vez na vida 85% a 90% da população brasileira segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). Ela é a principal causa de absenteísmo (falta ao trabalho) e também responsável por causar dificuldades de realização das atividades de vida diária.
As suas principais causas são o envelhecimento, a falta de condicionamento físico, a obesidade, a manutenção de posturas erradas durante longos períodos, carregamento de peso de forma inadequada, o estresse e, no caso das mulheres, tem-se o agravante do uso do salto alto.
Para evitar dor nas costas, é importante prevenir. A prevenção é a chave para o sucesso! Então, seguem abaixo algumas dicas:
- Faça exercícios físicos: A atividade física além de trabalhar a musculatura e articulação de uma forma geral, permite que a coluna vertebral tenha seus discos (estrutura amortecedora) lubrificados, evitando, assim, seu desgaste.
- Faça pausas durante o dia, alongue-se e movimente-se: A contratura muscular e a imobilidade causam desalinhamento postural e dor, por isso, alongue durante um minuto cada grupo muscular, três vezes ao dia e, a cada 30 minutos, movimente-se.
- Perca peso: A obesidade gera uma fraqueza na musculatura abdominal e por isso desalinha a postura, além da sobrecarga gerada para sustentar o excesso de peso. Por isso, tenha uma alimentação e hábitos de vida saudáveis.
- Corrija a postura: Manter uma postura adequada durante as atividades é importante para evitar desvios posturais mais graves (Hipercifose, hiperlordose, escolioses) e a dor. Seguem abaixo algumas imagens instrutivas:
- Use o calçado adequado: Nem tão alto, nem tão baixo. O sapato rasteiro retifica a lordose (curva da coluna) fisiológica e o sapato alto faz acentuar essa lordose. Então, é indicado um salto de 2 a 3 centímetros pra manter a curvatura normal da coluna.
- Alivie o estresse: Procure atividades prazerosas que ajudem a evitar situações estressantes e lhe dê uma qualidade de vida. As informações são do IBahia.
Comentários
Outras Notícias
![[Filmado entre Bahia e Pernambuco, “Tempo à Faca” estreia com Agatha Moreira no Festival de Brasília]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238936/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Filmado entre Bahia e Pernambuco, “Tempo à Faca” estreia com Agatha Moreira no Festival de Brasília")
Filmado entre Bahia e Pernambuco, “Tempo à Faca” estreia com Agatha Moreira no Festival de Brasília
17 de Setembro de 2026Foto: Antonny Carvalho
![[Atletas criticam campanha com Sydney Sweeney e cobram representação menos sexualizada do esporte feminino]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238939/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Atletas criticam campanha com Sydney Sweeney e cobram representação menos sexualizada do esporte feminino")
Atletas criticam campanha com Sydney Sweeney e cobram representação menos sexualizada do esporte feminino
17 de Setembro de 2026Foto: Reprodução/Novig
![[“A Fazenda 18” estreia com 22 participantes e dinâmica inédita de visitantes; confira o elenco]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238938/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "“A Fazenda 18” estreia com 22 participantes e dinâmica inédita de visitantes; confira o elenco")
“A Fazenda 18” estreia com 22 participantes e dinâmica inédita de visitantes; confira o elenco
17 de Setembro de 2026Foto: Divulgação / Record
![[Salvador abre inscrições para prêmio de R$ 2,5 milhões destinado a entidades culturais]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238937/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Salvador abre inscrições para prêmio de R$ 2,5 milhões destinado a entidades culturais")
Salvador abre inscrições para prêmio de R$ 2,5 milhões destinado a entidades culturais
17 de Setembro de 2026Foto: Igor Santos / Secom PMS
![[Governo propõe R$ 83,9 bilhões para BPC de pessoas com deficiência em 2027]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238935/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "Governo propõe R$ 83,9 bilhões para BPC de pessoas com deficiência em 2027")
Governo propõe R$ 83,9 bilhões para BPC de pessoas com deficiência em 2027
16 de Setembro de 2026Foto: INSS/Divulgação
![[CNMP cria grupo para avaliar atuação do Ministério Público na fiscalização da saúde]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_noticias/238934/IMAGEM_NOTICIA_0.jpg "CNMP cria grupo para avaliar atuação do Ministério Público na fiscalização da saúde")
CNMP cria grupo para avaliar atuação do Ministério Público na fiscalização da saúde
16 de Setembro de 2026Foto: Divulgação / CNMP
Vídeos
![[Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_videos/123/IMAGEM_VIDEO_0.jpg "Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos")
Vídeo: Bolsonaro dá chilique em entrevista após TSE decretar sua inelegibilidade por 8 anos
30 de Junho de 2023
![[Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o vídeo]](https://www.cabulaagora.com.br/fotos/ba_videos/121/IMAGEM_VIDEO_0.jpg "Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o vídeo")
Motociclista entra em contramão e bate de frente com outra moto no interior da Bahia; veja o...
28 de Fevereiro de 2023